小标题1：放下防备，迎接安睡的第一步夜幕降临，城市的喧嚣逐渐被夜色吞没。许多人在一天的奔波后，终于站在床前，却仍被琐碎思绪拉扯，难以入眠。正因如此，现代睡眠研究越来越强调“睡前仪式”的力量——一套简单、温和、可重复的流程，能...